Jak oczyszczać płuca? Tak zadbasz o układ oddechowy

Nasze płuca codziennie narażone są na kontakt z różnorodnymi zanieczyszczeniami – nie tylko zewnątrz, ale w samych domach. Smog, dym papierosowy oraz patogeny obecne w powietrzu mogą prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych, pogorszenia funkcjonowania układu oddechowego i ogólnego spadku odporności organizmu. Dlatego warto wiedzieć, jak oczyszczać płuca i dbać o to, żeby dobrze funkcjonowały.

Oczyszczanie powietrza w domu

Dom to miejsce, w którym spędzamy większość swojego czasu, tak więc jakość powietrza w nim ma istotny wpływ na stan płuc i całego organizmu. Niestety powietrze w budynkach nie jest wolne od zanieczyszczeń, a wiele z nich stanowi zagrożenie dla zdrowia. 

W domu często są obecne:

• Smog – złożony głównie z cząsteczek pyłów zawieszonych (PM2,5 i PM10) oraz tlenków siarki i azotu, które przedostają się z zewnątrz, szczególnie w sezonie grzewczym.
• Alergeny wziewne – czyli roztocza kurzu domowego, zarodniki pleśni, pyłki roślin oraz białko zwierzęce przenoszone przez sierść.
• Dym papierosowy – nawet sporadyczne palenie w domu prowadzi do osadzania się toksyn w powietrzu.
• Lotne związki organiczne (LZO) – emitowane przez środki czystości, farby, lakiery, kleje i nowe meble, mogą działać drażniąco i toksycznie.
  

Najskuteczniejszym sposobem oczyszczania domowego powietrza jest używanie oczyszczaczy z filtrem HEPA i filtrem węglowym. Filtr HEPA zatrzymuje drobne cząsteczki pyłów, alergeny, bakterie i wirusy, natomiast filtr węglowy usuwa szkodliwe gazy i nieprzyjemne zapachy. Obie te technologie wykorzystuje oczyszczacz z nawilżaczem powietrza Clofte Duo 400.

Unikanie biernego i czynnego palenia

Dym papierosowy to jedna z najbardziej toksycznych mieszanin, z jakimi może mieć kontakt nasz układ oddechowy. Zawiera ponad 7 000 substancji chemicznych, z czego wiele ma udowodnione działanie rakotwórcze (jako przykłady można wskazać benzen, formaldehyd, czy arsen). Palenie prowadzi nie tylko do nowotworów układu oddechowego, ale i do przewlekłego zapalenia oskrzeli oraz rozedmy płuc.

Co równie ważne, bierne palenie, czyli wdychanie dymu przez osoby niepalące, jest tak samo szkodliwe jak czynne. Szczególnie narażone są dzieci, seniorzy i osoby z chorobami przewlekłymi. Regularny kontakt z dymem w zamkniętych przestrzeniach zwiększa ryzyko infekcji dróg oddechowych, raka, astmy i schorzeń sercowo-naczyniowych.

Oczyszczanie płuc nie będzie skuteczne, jeśli nadal będą one narażone na toksyny z dymu. Rezygnacja z czynnego palenia oraz unikanie miejsc, w których występuje ryzyko palenia biernego, to podstawowy krok ku lepszemu zdrowiu.Jednak samo odstawienie papierosów i nieprzebywanie w towarzystwie palaczy to za mało. Dopiero po 5 latach od zaprzestania palenia ryzyko raka płuc spada o połowę, natomiast żeby znów było zbliżone do poziomu osób nigdy niepalących, musi minąć aż 15 lat.

Inhalacje oczyszczające płuca

Naturalną metodą wspomagającą oczyszczanie płuc są inhalacje, które pomagają rozrzedzić zalegającą wydzielinę, łagodzą podrażnienia i działają przeciwzapalnie. Można zdecydować się na inhalacje z roztworu soli fizjologicznej, które nawilżają drogi oddechowe i ułatwiają usuwanie zanieczyszczeń.

Skuteczne są także inhalacje parowe, które można wykonać z użyciem gorącej wody i ręcznika. Aby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty, warto dodać do wody jeden z olejków eterycznych, które mają korzystny wpływ na układ oddechowy. Takie właściwości wykazują m.in.:

• olejek eukaliptusowy,
• olejek sosnowy
• olejek tymiankowy,
• olejek rozmarynowy.

Tego typu zabiegi warto stosować profilaktycznie przynajmniej raz tygodniu. Są polecane szczególnie okresie jesienno-zimowym, kiedy jakość powietrza się pogarsza, a ryzyko infekcji wzrasta.

Zdrowa dieta

To, co jemy, ma ogromny wpływ na zdolność organizmu do radzenia sobie z toksynami oraz na regenerację. Dieta wspierająca oczyszczanie płuc powinna być bogata w:

• Antyoksydanty, takie jak witamina C, E, beta-karoten i flawonoidy. Znajdziemy je w warzywach (np. pomidorach, brokułach lub szpinaku), owocach (m.in. cytrusach, jagodach i czarnych porzeczkach), a także w orzechach i nasionach. Antyoksydanty neutralizują wolne rodniki, które uszkadzają komórki płuc.
  
• Produkty wspierające odporność, takie jak czosnek, cebula, imbir, kurkuma, kiszonki i jogurty naturalne. Stanowią źródło naturalnych antybiotyków oraz probiotyków, które przywracają prawidłową florę bakteryjną jelit. Silny układ immunologiczny pomaga szybciej usuwać infekcje, które mogą obciążać drogi oddechowe.
  

Ważną rolę odgrywa również odpowiednie nawodnienie organizmu. Jest ono niezbędne do tego, aby śluz w drogach oddechowych miał właściwą konsystencję i był łatwo usuwany. Zaleca się picie minimum 1,5-2 litrów wody dziennie, natomiast w przypadku aktywności fizycznej zapotrzebowanie jest jeszcze wyższe.

Nawilżanie powietrza

Zbyt suche powietrze, negatywnie wpływa na śluzówkę dróg oddechowych. Gdy wilgotność spada poniżej 40%, rzęski nabłonka oddechowego – odpowiedzialne za usuwanie zanieczyszczeń ze wdychanego powietrza – przestają działać prawidłowo. Bakterie i wirusy mają zatem ułatwiony dostęp do organizmu, co oznacza wyższą podatność na infekcje.

Optymalna wilgotność powietrza w domu powinna wynosić 40–60%. Jeśli spada poniżej dolnej granicy, najlepszym rozwiązaniem jest zastosowanie nawilżacza ewaporacyjnego. To urządzenie, które wykorzystuje naturalny proces parowania wody i zapewnia bezpieczne nawilżanie powietrza. 

W Clofte Duo 400 znajduje się higrometr, który prezentuje aktualną wilgotność powietrza, co ułatwia utrzymanie jej na idealnym poziomie.

Ćwiczenia oddechowe na oczyszczanie płuc

Ćwiczenia oddechowe mogą poprawić pojemność płuc i ułatwić usuwanie śluzu zalegającego w dolnych partiach układu oddechowego. Wykonywanie ich jeszcze szczególnie polecane:

• osobom po rzuceniu palenia, których płuca dopiero zaczynają się regenerować,
• seniorom, ponieważ z wiekiem spada wydolność płuc,
• osobom z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, ale po konsultacji z lekarzem.
  

Do najprostszych technik należą oddychanie przeponowe, oddychanie przez „zasznurowane usta” czy ćwiczenia z użyciem spirometru motywacyjnego. 

Aktywność fizyczna

Ruch to jeden z najskuteczniejszych i najbardziej naturalnych metod wspierania zdrowia układu oddechowego. 

Ćwiczenia fizyczne:

• poprawiają wydolność oddechową i krążeniową,
• wzmacniają mięśnie oddechowe,
• wspierają ogólną odporność organizmu.
  

Rodzaj aktywności powinien być dostosowany do wieku, kondycji i stanu zdrowia. Dla jednych odpowiedni będzie szybki marsz, nordic walking czy spokojna joga, natomiast dla innych fitness, taniec albo zajęcia na siłowni. 

Ważne, żeby treningi sprawiały przyjemność i były regularne. Nie muszą trwać długo, ponieważ nawet 30 minut dziennie może przynieść zauważalne korzyści.

Źródła:

1. 10 prostych kroków do najzdrowszych płuc, lung.org
2. Oczyszczanie płuc po rzuceniu palenia – ile trwa regeneracja?, drmax.pl
3. Oczyszczanie płuc, zdrowersi.pl
4. Detoks płuc: jak oczyścić płuca, verywellhealth.com
5. Ćwiczenia oddechowe, archiwum.mnd.pl